Cómo prevenir y/o combatir los síntomas más frecuentes de la menopausia

Los siete síntomas más frecuentes de la menopausia son los fogots (“sofocaciones”), la sequedad vaginal, la disminución del deseo sexual, los cambios de humor, el insomnio, la osteoporosis y la disminución de la función cognitiva.

A continuación, se describen algunas de las recomendaciones de los especialistas en medicina y sexología para prevenir o revertir estos síntomas:

1. Fogots : se recomienda evitar los alimentos y bebidas calientes, reducir el consumo de cafeína, hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de relajación y mantener una temperatura ambiente fresca.
2. Sequedad vaginal : se puede tratar con cremas hidratantes vaginales y lubricantes durante las relaciones sexuales. Además, se aconseja tener relaciones sexuales con frecuencia para estimular la circulación sanguínea en la zona genital.
3. Disminución del deseo sexual : se sugiere mantener una buena comunicación con la pareja, experimentar con nuevas prácticas sexuales, explorar la propia sexualidad e ir a terapia sexual si es necesario.
4. Cambios de humor : se recomienda practicar ejercicio regularmente, mantener una alimentación saludable, dormir suficientes horas e ir a terapia si es necesario.
5. Insomnio : se aconseja mantener una rutina regular de sueño, evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir, mantener una temperatura ambiente fresca y realizar técnicas de relajación.
6. Osteoporosis (disminución de la densidad de los huesos debido a la pérdida del tejido óseo normal, volviéndose éstos menos resistentes a traumatismos o la carga de peso, siendo más fácil sufrir fracturas): se recomienda hacer ejercicio regularmente, consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, y tomar suplementos si fuera necesario.
7. Disminución de la función cognitiva : se aconseja realizar ejercicio físico y mental regularmente, mantener una alimentación saludable y equilibrada y mantener una vida social activa. Además, es importante acudir al médico si se experimenta una pérdida significativa de la función cognitiva.

En el blog de Dalia vamos dando consejos y pautas para vivir una menopausia en positivo.

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